10 conseils pour garder le moral en automne

L'automne est une saison magnifique avec ses couleurs orangées, mais pour certaines personnes, elle peut représenter un défi sur le plan psychologique en raison de la réduction de la lumière du jour, des températures plus froides et de la tendance à passer plus de temps à l'intérieur. Cependant, il existe des moyens efficaces pour préserver votre bien-être tout au long de cette saison :

Profiter de la lumière naturelle ou la luminothérapie

Les journées plus courtes peuvent entraîner une baisse de l'énergie et de la motivation. Passez du temps à l'extérieur pendant les heures de lumière du jour lorsque c'est possible, ou utilisez des lampes de luminothérapie pour compenser le manque de lumière naturelle. La luminothérapie, qui consiste à s'exposer à une lumière vive, peut aider à lutter contre la dépression saisonnière.

Faire de l’exercice

L'activité physique est un excellent moyen de libérer des endorphines, des hormones du bonheur. L'exercice régulier est un puissant antidépresseur naturel. Trouvez un exercice que vous aimez et intégrez-le dans votre routine, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur. 15 minutes de marche quotidienne vous permettront à la fois d’oxygéner votre corps, tout en profitant de la lumière naturelle.

Écouter son corps

Si vous êtes fatigué, n’hésitez pas à vous coucher tôt plusieurs fois par semaine et à vous reposer le week-end. Suivez le rythme de la nature qui se met petit à petit au repos en cette saison ! 

Pratiquer l'auto-compassion

Soyez bienveillant envers vous-même. L'automne peut être une période où certaines personnes se sentent plus mélancoliques. Apprenez à accepter vos émotions et à prendre soin de vous.

Alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact positif sur votre humeur. Optez pour des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les grains entiers (quinoa, riz brun, pâtes complètes, boulgour,…) et les protéines maigres (poulet, oeufs, pois chiches, lentilles,…).

Gestion du stress

Apprenez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la relaxation. La pratique de la pleine conscience peut également vous aider à rester ancré dans le moment présent. Applications gratuites à télécharger : Prezens (méditation), RespiRelax+ (cohérence cardiaque).

Maintenir des liens sociaux

Le froid et la météo moins clémente peuvent vous inciter à vous isoler. Cependant, rester en contact avec ses amis et sa famille est essentiel pour maintenir votre bien-être émotionnel.

Pratiquer l’hygge

Emprunté à la culture danoise, le concept de "hygge" encourage la recherche du confort, de la chaleur et du bien-être à la maison. Créez un environnement chaleureux avec des bougies, des plaids douillets et des activités relaxantes (lire un livre, jouer à des jeux de société, …) pour vous sentir bien chez vous.

Faire des projets pour la saison

Élaborez une liste d'activités que vous aimeriez faire pendant l'automne. Que ce soit la décoration de votre maison, la préparation de plats d'automne, ou la planification de sorties, avoir des projets peut être motivant. Donnez-vous des objectifs à court terme pour maintenir votre motivation et votre engagement. Cela peut être lié à votre travail, à une passion, ou à des projets personnels.

Chercher du soutien professionnel

Si vous souffrez de dépression saisonnière ou d’anxiété, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. La psychothérapie et d'autres formes de traitement peuvent vous aider à surmonter cette période difficile.

L'automne peut offrir des opportunités d’introspection, de réflexion, de cocooning et de développement personnel. En adoptant des stratégies pour maintenir un équilibre psychologique, vous pouvez non seulement survivre à cette saison, mais aussi en retirer des bénéfices sur le plan personnel.

Véziane Léonard