Estime de soi : s’accorder de la valeur

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L'estime de soi est l'une des composantes les plus fondamentales de notre bien-être psychologique et émotionnel. Elle est à la fois la perception que l’on a de soi (“Qui suis-je avec mes traits particuliers ?”) et la manière dont on juge cette vision de soi (“Qu’est-ce que je vaux ?”). C'est la manière dont nous percevons et évaluons notre propre valeur en tant qu'individu. Elle est une attitude intérieure qui consiste à se dire que l’on est une personne digne d’estime, d’intérêt, et d’amour. 

L'estime de soi ne se limite pas à une simple autoévaluation, elle influence notre manière de mener notre vie et d’affronter les obstacles. Elle façonne également la manière dont nous interagissons avec le monde qui nous entoure.

Quels sont les trois piliers de l’estime de soi ?

L’estime de soi est une notion large qui englobe trois composantes :

La confiance en soi (le rapport à l’action)

Il s’agit de la confiance en notre capacité à agir, à prendre des décisions, à surmonter des obstacles ou des échecs, à apprendre, à s'adapter aux défis ou épreuves de la vie et à atteindre des objectifs. 

L’image de soi (le rapport aux autres)

L'image de soi est la représentation mentale que l’on se fait de nous-même physiquement et psychologiquement. C'est non seulement la façon dont nous nous voyons, ce que nous voulons être, et ce que nous croyons être, mais également la manière dont on se sent face au regard de l’autre.

L’amour de soi (le rapport à soi)

L'amour de soi implique un profond sentiment de valorisation, de respect, d'acceptation et d'affection envers sa propre personne. Il s’agit d'entretenir une relation positive avec soi-même, de s'accepter tel que l'on est, de prendre soin de ses besoins émotionnels et de s'aimer malgré ses imperfections.

D’où vient l’estime de soi ? 

L’estime de soi se construit dès la petite enfance, et évolue tout au long de notre vie au gré des événements de vie, de nos expériences, nos interactions sociales, nos réussites et nos échecs.

Elle est largement façonnée par le regard des personnes proches dès les premières années de la vie et par le type d’attachement des parents (Théorie de l’attachement de Bowlby et Ainsworth). Ce dont l’enfant a besoin pour développer son estime de soi est cette sécurité affective née du lien d’attachement avec ses parents. L’enfant doit pouvoir grandir au sein d’un environnement sécurisant dans lequel les soins sont prodigués de façon régulière, les échanges sont affectueux, et le lien affectif est stable, fiable et durable.

Si nos besoins émotionnels sont comblés durant notre enfance, nous développons une bonne estime de nous-même. Nous comprenons que nos besoins méritent d’être satisfaits et que nous pouvons faire confiance aux autres. 

Quelles sont les clés pour améliorer l’estime de soi ?

L’estime de soi n’est pas statique et peut être améliorée et développée à chaque période de notre vie. Voici quelques pistes pour renforcer l’estime de soi :

La connaissance et la conscience de soi

La première étape pour améliorer l'estime de soi est d’apprendre à vous connaître en profondeur et à écouter votre propre voix intérieure. Prenez le temps de vous observer (“qu’est-ce que pense ?”, "qu’est-ce que je ressens ?”, “de quoi ai-je besoin ?”), de prendre conscience de vos blessures du passé, et de réfléchir sur vos forces, vos faiblesses, vos valeurs, vos croyances et vos objectifs. Vous avez le pouvoir de définir qui vous êtes et de façonner votre propre vie, en suivant votre vérité intérieure.

L’acceptation de soi

Pour avoir une bonne estime de soi, il est essentiel de s’accepter et s’aimer tel que l’on est, avec ses forces et ses faiblesses. Cela implique de ne pas se juger sévèrement et ne pas chercher à être irréprochable. Personne n'est parfait, et c'est ce qui rend chaque individu singulier et spécial.

L’accomplissement de soi

Devenir la personne que vous êtes, c'est atteindre un sentiment de réalisation de soi, de satisfaction et de plénitude. Cela implique de répondre pleinement à vos aspirations, d’identifier ce qui a du sens pour vous et de vivre une vie conforme à vos valeurs et à votre véritable nature.

L'auto-compassion

Être bienveillant envers soi-même est une composante essentielle de l'estime de soi. Il est fondamental de cultiver la compassion envers soi-même face à ses erreurs, plutôt que de se juger sévèrement et se dévaloriser. Apprenez à vous pardonner pour vos erreurs passées. Vous avez fait du mieux que vous pouviez à ce moment-là.

La santé physique

Une bonne hygiène de vie, une activité physique régulière et une alimentation saine et équilibrée peuvent améliorer votre image corporelle. Prendre soin de votre santé physique peut avoir un impact positif sur votre estime de soi.

La gratitude

Pratiquez la gratitude en notant chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et à renforcer votre estime de soi.

Les relations saines

Les interactions avec les autres jouent un rôle crucial dans l'estime de soi. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent. Les relations vraies et profondes peuvent renforcer votre estime de soi, tandis que les relations toxiques peuvent la saper.

Les réussites personnelles

Célébrer ses réussites, grandes ou petites, est un moyen puissant d'augmenter son estime de soi. Les accomplissements personnels nous montrent que l’on est capable de surmonter des obstacles et d'atteindre nos objectifs. Chaque expérience, réussite ou échec, contribue à votre évolution. Plutôt que de les voir comme des échecs, considérez-les comme des opportunités d'apprentissage.

La croissance personnelle

Cultiver un désir de croissance personnelle continue est un moyen de se sentir plus heureux, plus épanoui et plus serein. L'apprentissage de nouvelles compétences, la poursuite de passions et l'exploration de nouvelles expériences peuvent contribuer à une meilleure estime de soi.

Par où commencer ?

Dans un premier temps, il est essentiel de prendre conscience de son propre dialogue intérieur. Soyez attentif à la manière dont vous vous parlez à vous-même. Identifiez les pensées négatives et essayez de les remplacer par des pensées plus nuancées, positives et bienveillantes envers vous-même.

Ensuite, commencez à identifier et exprimer vos émotions et besoins.“Je suis fatigué, j’ai besoin de repos.“Je suis triste, j’ai besoin de réconfort.” Écouter et répondre à ses besoins permet de diminuer l’intensité des émotions douloureuses.

Apprenez également à fixer des limites saines et claires dans vos rapports avec les autres. L’affirmation de soi est l’expression de votre authenticité. N’ayez pas peur de dire non. Apprenez à mettre des limites face à des comportements qui vous blessent.

Enfin, le soutien d'amis, de la famille ou d'un professionnel de la santé mentale peut être extrêmement précieux. Partager vos émotions et vos difficultés avec des personnes de confiance peut vous aider à développer une vision plus équilibrée et constructive de vous-même. En parler à un psychologue vous permettra d’analyser les causes et les conséquences d’une faible estime de soi et de développer ensuite des attitudes qui vous aideront à l’améliorer. Vous pouvez également travailler avec un psychologue sur le(s) traumatisme(s) à la source du problème grâce à l’hypnothérapie ou l’EMDR.

Véziane Léonard